rozpiska treningu

[...] Morał z dzisiejszego treningu: - nie ma co się bać siadać głęboko...najwyżej będzie podobna sytuacja jak dzisiaj - ale co najważniejsze... ZAWSZE ALE TO ZAWSZE ROBIĆ TO, CO KAŻE PIOTREK I NIC NIE ZMIENIAĆ W TRENINGU! To była już ostatnia rozpiska z treningu w tym dzienniku Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-02 23:28:08

Cholera dziś miałem atak migreny (nic nie widzę, później mocno boli mnie łeb i dziwne inne uczucia są z tym związane ) Mam nadzieję, że to się nie odbiję na dzisiejszym treningu, bo będę walczył ! Rozpiska pójdzie wieczorkiem, pozdro :) Edit: Rozpiska Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 0 - 0 - 0 - 0kg x 6p (na końcu 7p, [...]

Shit, ważyłem się teraz i 73,3 kg po jednym szejku i kupie (wstałem o 13.00 ), myślę, że waga poprostu stoi w miejscu, w sumie nie ma co się dziwić bo nie zwiększałem kalorii (przytyłem 1 kg, myślałem, że pociągne na tej kaloryczności trochę dalej). Czyli od dziś wciskam nieco więcej. Zobaczymy za tydzień. Rozpiska będzie wieczorem. ps: Pas [...]

[...] pleców jest moim priorytetem, także dzięki, heheh. WODYN: był jakieś pół h przed. Łykam tak, jak sugerowałeś. To info w poście powyżej było z rozpędu. BigiKozok: pełna rozpiska suplementacji jest na pierwszej stronie testu. Z moich dotychczasowych obserwacji wynika, że NOZ daje zdecydowanie lepszego kopa, niż XP, ale ten znów lepiej [...]

[...] dieta 3tys jest dobra na 1 2 tygodnie, po tym juz bym uciol 200kcal jakby przetalo spadac uciol znowu 200kcal. WNIOSEK PRAWDOPODOBNIE ZA DUŻO JADŁEM A to jest tabela i rozpiska z dnia dzisiejszego 1.Omlet(jaja+płatki owsiane)+orzechy 2.Ryż+wołowina+warzywa 3.Wołowina+warzywa 4.Pierś z kury+oliwa 5.Twaróg 6.Tuna+oliwa EDIT.Do tabeli należało [...]

DZIEŃ 11/70 czwartek 22/08/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa ze śmietanką WARZYWA:kapusta pekińska, pomidor, marchewka, kapusta biała [...]

Oveja dzięki za kopniaka ;-) zabieram się, bo szkoda zmarnować tyle pracy :-)) a czasu jest sporo shrimp2 będzie lepiej ja już po treningu 8-) wieczorem rozpiska

Kociszcze, shaggah, redcow dziękuję kochane, za życzenia };-) redcow masz rację kolejną 18-tkę życia także zaczęłam od treningu 8-) No, to idę budzić dzieciska i szykuję się do pracy, wieczorem rozpiska :-D Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-01-13 05:49:44

[...] po Świętach i pewne zmiany w diecie oraz treningu. Wracam do treningu dzielonego (4-ry razy w tygodniu) i 6ciu posiłków głównych w diecie. Szczegóły poniżej :-) Dieta: Nowa rozpiska. Wracam do systemu 6ciu głównych posiłków, zmniejaszam nieco ilość węgli w poszczególnych, Posiłek I Jajecznica 5 całych jaj L na około 15g oliwy, 6 kromek chleba [...]

[...] to wlasnie taka jak Ty teraz rozpisales i ja tez wlasnie teraz ta metoda jade a druga to zawansowana juz na hardcore cykle caly cykl rozpisany na 9 tyg,w ksiazce cala rozpiska jest chyba na 22 strony i wlasnie w 9 ostatnim tyg trening klatki tak wyglada seria pojedyncza -wyciskanie hantli na plaskiej 8-10 powt. superseria -wyciskanie [...]

[...] treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 (na pół): Podudzie z kurczaka gotowane 180g Ryz naturalny 50g [...]

[...] innej natury - czy można określić z przybliżeniem jak powinny sie rozkładać % kalorie (ile % kalorii przypada na ww, b, t) danego posiłku w ciągu dnia. Interesuje mnie masówka, taka mniej wiecej rozpiska dla 6 posiłków (uwzg. po treningowy). Ogólnie się pisze np po treningu ww ibiałko, noc białko i tłuszcze - ale jak to w praktyce wyglada?

[...] na tyle poważna, że muszę zrezygnować z wszystkich ćw. na nogi. Dodatkowo odpadają tez wszystkie aeroby na maszynach i mój kochany crossfit. To martwi mnie najbardziej, ponieważ z dużej intensywności treningowej schodzę na praktycznie minimalna{{:-( Moja rozpiska posiłków na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e37d5cca76d84d36987ad2382c867ca4.png

Panie Janku gdzie jest rozpiska z dzisiejszego treningu? Obolałość mięśni dała się we znaki? Nie było treningu. Przejechałem 15 km rowerem aby wysłać LOTTO :-). Dzisiaj też nie będę trenować - obolałość mięśni się utrzymuje (obręcz barkowa i okolice łopatek i najszerszego grzbietu a nawet trochę przedramiona i bicepsy; uda to ciągle czuję :-) ). [...]

12.05. DT Aktywność: Trening- dół. Wrażenia z treningu pod rozpiską. Jazda na inną siłownię ma swoje plusy, bo czuję się rano jadąc na rowerku w słoneczku jak na urlopie. I mam trochę czasu dla siebie. Ale w pracy byłam przed 10 a to stanowczo za późno. Zobaczymy jak się będe wyrabiać jak wrócę na siłkę koło pracy. Miska: OK. Posiłek nr 1 przed [...]

Rozpiska z wczoraj(Mialem problemy z internetem) Rozpiska (z wczoraj) Posiłki 1.Pół kostki twarogu garść orzechów włoskich 2.Wiejski + bułka razowa A6W dzień 11 3.Białko 30g 4.(przedtreningowy) Piers z kurczaka 130g + ryż brązowy 50g + ananas + majonez do smaku(cos ala sałatka) 5.Białko 30g odrazu po treningu 6. (potreningowy ) Tuńczyk+ ryż [...]

Nie ogarniam jeszcze nowości więc zaległe wypiski żywieniowe z palca. Piątek rano omlet: owsiane 50g, dwa jajka, masło, potem w pracy dwa razy po pół torebki ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki [...]

Rozpiska z 01.08.2011 r. Dzień 22 TRENING 1. Clean and jerk 5x6* 6x8kg 6x18kg 6x23kg 6x28kg 6x33kg 2. Overhead squat** 5x8kg 5x10,5kg 5x13kg 0x15,5kg 5x18kg (+5kg) 3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20 20x18kg 20x23kg 20x28kg 20x33kg 20x38kg 4A Prostowanie nóg siedząc 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 4B Uginanie [...]

[...] się trzymał dzisiejszego rozkładu posiłków tzn ryz z jabłkiem w dni treningowe dam do jajecznicy porannej na sniadanie jako posiłek przedtreninowy. Od jutra taka bedzie rozpiska na dzien treningowy 7:30 pobudka, toaleta 7:35 kreatyna 5g , gutain 1tab, tribulus 1tab 8:05 jajecznica z 4jaj (220g)+pomidor (200g)+oliwa (10ml) 8:15 ryż paraboiled [...]

[...] albo i to i to, więc nie zakładam, że codziennie jem tak samo, a liczenie/ważenie zostawiam babeczkom na redukcji. Trening: HTED vol 3 (jestem obecnie w trzecim tygodniu, rozpiska jest na 12 tygodni) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Trening prosty jak budowa cepa, skuteczny do bólu, nie ma tutaj zbędnych pierdół. Rozpisywać się [...]